沒(méi)看錯(cuò)!今天我們與你一道分享的2式減肥瑜伽動(dòng)作真的能讓你躺著就能收腹減肚子，道具只需要一塊瑜伽磚，如沒(méi)有用毛巾或書(shū)本代替也可以，趕緊跟著來(lái)練習(xí)下面一個(gè)瑜伽動(dòng)作，減掉肚子上的贅肉，消滅凸出的小腹吧!

脊椎扭轉(zhuǎn)式

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問(wèn)題，增加脊柱的活動(dòng)度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對(duì)糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。

建議次數(shù)： 每回5個(gè)呼吸上下做8次

瑜伽磚位置：兩膝之間

瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

啟動(dòng)脈輪： 臍輪

可替代物品：卷筒浴巾

1、兩腿夾磚

仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。

3、往右扭轉(zhuǎn)

(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。

初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

4、 往左扭轉(zhuǎn)

(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)呼吸。

提醒：

a、腳勿往后倒

勿只是上下扭動(dòng)骨盆，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

b、膝蓋可以彎曲

如果腳伸直時(shí)無(wú)法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬(wàn)不要過(guò)于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。

期間可以配合這些食療

蘋(píng)果西洋芹沙拉

材料：蘋(píng)果三個(gè)，西洋芹一把，沙拉醬

將新鮮的蘋(píng)果和西洋芹洗凈，切片之后用冰水沖，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。

蜂蜜胡蘿卜汁

材料：胡蘿卜半條，半杯水，一勺蜂蜜

胡蘿卜切條放入果汁機(jī)，加入半杯水和蜂蜜，啟動(dòng)機(jī)器約1分半鐘，胡蘿卜汁和蜂蜜已經(jīng)充分混合，既營(yíng)養(yǎng)又可口。新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來(lái)全身的輕盈改變。

胡蘿卜蘋(píng)果汁

材料：胡蘿卜1根、蘋(píng)果2個(gè)、檸檬3片。

制作步驟：

1、胡蘿卜去皮切塊，蘋(píng)果洗凈后去核切塊，檸檬用溫水洗凈切片;

2、將胡蘿卜，蘋(píng)果，檸檬放入榨汁機(jī)，榨汁后過(guò)濾即可。